- Welche Muskeln werden bei Handstand-Liegestützen trainiert?
- Handstand-Liegestütze beanspruchen in erster Linie die Schultern (vorderer, seitlicher und hinterer Anteil des Deltamuskels). Zusätzlich werden Trizeps, oberer Rücken sowie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert.
- Brauche ich spezielles Equipment für Handstand-Liegestütze?
- Für die Ausführung reicht dein eigenes Körpergewicht und eine freie Wand zur Unterstützung, besonders für Einsteiger. Als Alternative kannst du parallele Griffe oder Yoga-Blöcke verwenden, um den Bewegungsumfang zu erweitern.
- Sind Handstand-Liegestütze für Anfänger geeignet?
- Sie erfordern fortgeschrittene Schulterkraft und Gleichgewicht. Anfänger sollten mit Wandstützen oder der Pike Push-Up-Variante starten, um Kraft und Technik sicher aufzubauen.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei Handstand-Liegestützen vermeiden?
- Zu schnelles Absenken, ein durchhängender Rumpf und breite Handposition sind typische Fehler. Achte auf kontrollierte Bewegungen, einen festen Core und korrekte Handplatzierung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind sinnvoll für Handstand-Liegestütze?
- Fortgeschrittene können mit 3–5 Sätzen à 4–8 Wiederholungen starten. Anfänger üben zunächst statische Handstand-Halte und niedrige Wiederholungen, bis die Technik sicher beherrscht wird.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Trainiere auf einer stabilen, rutschfesten Fläche und nutze eine Wand, um Stürze zu vermeiden. Wärm dich gründlich auf, insbesondere Schultern und Handgelenke, da diese stark belastet werden.
- Gibt es Variationen für Handstand-Liegestütze?
- Ja, z. B. mit erhöhten Händen für tiefere Bewegungen, einarmige Varianten für maximalen Kraftaufbau oder negative Wiederholungen zur Technikverbesserung. Wandgestützte Variationen sind ideal für kontrolliertes Üben.
