- Welche Muskeln werden bei engen Liegestützen am meisten trainiert?
- Enger Liegestütz belastet vor allem den Trizeps und die innere Brustmuskulatur intensiv. Zusätzlich werden Schultern und Bauchmuskeln als unterstützende Muskulatur aktiviert, um den Körper stabil zu halten.
- Brauche ich für enge Liegestütze spezielles Equipment?
- Nein, enge Liegestütze können komplett ohne Geräte nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Eine rutschfeste Trainingsmatte kann jedoch den Komfort erhöhen und die Handgelenke entlasten.
- Sind enge Liegestütze für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger kann die Bewegung anspruchsvoll sein, da sie viel Trizepskraft erfordert. Eine leichtere Variante ist, die Hände eng zu setzen, aber auf den Knien zu üben, um die Belastung zu reduzieren.
- Welche Fehler sollte ich bei engen Liegestützen vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu breite Handposition, Ellenbogen zu weit nach außen oder ein durchhängender Rücken. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Hände direkt unter der Brust bleiben und der Körper in einer geraden Linie gehalten werden.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind für engen Liegestütz optimal?
- Für Kraftaufbau im Trizeps sind 3–4 Sätze mit 8–12 sauberen Wiederholungen ideal. Fortgeschrittene können die Wiederholungen steigern oder die Bewegung langsamer ausführen, um den Muskelreiz zu erhöhen.
- Welche Vorteile bieten enge Liegestütze gegenüber normalen Liegestützen?
- Durch die enge Handstellung wird der Trizeps deutlich stärker beansprucht als bei klassischen Liegestützen. Gleichzeitig wird die innere Brust effektiv trainiert, was zu einem ausgeprägteren Armmuskelaufbau führen kann.
- Welche Varianten der engen Liegestütze gibt es für mehr Herausforderung?
- Fortgeschrittene können enge Liegestütze mit erhöhten Füßen oder als Diamant-Liegestütz ausführen, um die Intensität zu steigern. Außerdem lässt sich die Übung mit zusätzlichen Gewichten oder langsamer Ausführung erschweren.
