- Welche Muskeln trainiere ich mit sitzenden Handgelenkcurls im Untergriff?
- Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Beugemuskulatur des Unterarms ab, insbesondere den Musculus flexor carpi radialis und ulnaris. Sie stärkt gezielt die Griffkraft und kann auch die Muskulatur der Fingerbeuger mittrainieren.
- Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen zu Kurzhanteln?
- Für sitzende Handgelenkcurls im Untergriff brauchst du eine stabile Flachbank und ein Paar Kurzhanteln. Als Alternative kannst du eine Langhantel, eine SZ-Stange oder sogar mit einer gefüllten Wasserflasche trainieren, wenn du zu Hause übst.
- Ist diese Übung für Trainingsanfänger geeignet?
- Ja, Handgelenkcurls im Untergriff sind auch für Anfänger geeignet, solange das Gewicht leicht genug gewählt wird. Wichtig ist eine langsame und kontrollierte Bewegung, um Überlastungen des Handgelenks zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Ein typischer Fehler ist zu viel Schwung aus dem Unterarm oder der Schulter, statt das Handgelenk isoliert zu bewegen. Achte auch darauf, das Gewicht nicht zu schwer zu wählen, um Sehnenüberlastung zu verhindern.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Muskelaufbau im Unterarm?
- Für den gezielten Aufbau der Unterarmmuskulatur sind 3–4 Sätze mit 12–15 kontrollierten Wiederholungen empfehlenswert. Wähle ein Gewicht, mit dem du die letzte Wiederholung gerade noch sauber ausführen kannst.
- Worauf sollte ich bei der Ausführung achten, um Verletzungen zu vermeiden?
- Halte deine Unterarme fest auf den Oberschenkeln und bewege nur das Handgelenk. Vermeide ruckartige Bewegungen und erhöhe das Gewicht nur langsam, um Sehnen und Bänder zu schonen.
- Gibt es Varianten oder Modifikationen für mehr Trainingsvielfalt?
- Du kannst die Übung im Untergriff auch mit einer Langhantel oder an einer Kabelstation ausführen. Eine weitere Variante sind stehende Handgelenkcurls oder der Wechsel in den Obergriff, um die Streckmuskulatur des Unterarms zu trainieren.
