- Welche Muskeln werden beim Langhantel-Handgelenkcurl mit nach oben zeigenden Handflächen über einer Bank trainiert?
- Hauptsächlich wird die Beugemuskulatur des Unterarms (Flexoren) gekräftigt, insbesondere der Musculus flexor carpi radialis und ulnaris. Diese Übung isoliert den Unterarm und trägt zur Verbesserung der Griffkraft bei.
- Welches Equipment benötige ich für den Langhantel-Handgelenkcurl und gibt es Alternativen?
- Du brauchst eine Flachbank und eine passende Langhantel mit Gewichten. Alternativ kannst du diese Übung auch mit einer SZ-Stange oder Kurzhanteln ausführen, wenn keine Langhantel verfügbar ist.
- Ist der Langhantel-Handgelenkcurl für Anfänger geeignet?
- Ja, die Bewegung ist technisch relativ einfach, erfordert jedoch etwas Koordination und Gewichtsgefühl. Anfänger sollten mit sehr leichtem Gewicht starten, um Überlastungen oder falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Vermeide ruckartige Bewegungen und zu schweres Gewicht, da dies die Handgelenke überlasten kann. Achte darauf, dass die Unterarme stabil auf der Bank liegen und nur die Handgelenke arbeiten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Aufbau der Unterarmmuskulatur?
- Für Kraft und Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen. Arbeite langsam und kontrolliert, um die Spannung in den Muskeln zu maximieren.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Handgelenkcurl beachten?
- Verwende keine übermäßigen Gewichte, um Verletzungen der Handgelenke zu vermeiden. Wärm dich vor der Übung auf und halte die Bewegung kontrolliert, ohne Schwung.
- Gibt es Variationen des Langhantel-Handgelenkcurls für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst den Griff variieren, z. B. im Obergriff für die Streckmuskeln oder mit einer SZ-Stange zur Entlastung der Handgelenke. Auch die Verwendung von Kurzhanteln erlaubt eine größere Bewegungsfreiheit.
