- Welche Muskeln werden beim stehenden einarmigen Reverse-Curl mit Kurzhantel trainiert?
- Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Unterarmmuskulatur, insbesondere den Brachioradialis. Als sekundäre Muskelgruppe wird der Bizeps mittrainiert, wodurch sowohl Kraft als auch Griffstärke verbessert werden.
- Welches Equipment benötige ich für den einarmigen Reverse-Curl und gibt es Alternativen?
- Standardmäßig wird eine Kurzhantel verwendet, idealerweise mit einem rutschfesten Griff. Als Alternative können auch Wasserflaschen, kleine Gewichtsplatten oder ein Widerstandsband mit Obergriff genutzt werden.
- Ist der stehende einarmige Reverse-Curl für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger geeignet, sofern sie mit leichtem Gewicht und kontrollierter Bewegung ausgeführt wird. Wichtig ist, die Technik zu meistern, bevor das Gewicht gesteigert wird.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Vermeiden Sie Schwung aus dem Oberkörper oder schnelle, unkontrollierte Bewegungen. Achten Sie darauf, dass der Oberarm eng am Körper bleibt und der Handgelenkswinkel stabil gehalten wird.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei Reverse-Curls empfehlenswert?
- Für Kraftaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm ideal. Für die Verbesserung der Griffkraft können höhere Wiederholungszahlen mit leichterem Gewicht eingesetzt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Verwenden Sie ein Gewicht, das die Handgelenke nicht überlastet, und führen Sie jede Wiederholung langsam aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stand stabil ist, um unnötige Belastung für Rücken und Schultern zu vermeiden.
- Gibt es sinnvolle Variationen des einarmigen Reverse-Curls?
- Ja, Sie können die Übung im Sitzen ausführen, um den Schwung zu minimieren, oder mit beiden Armen gleichzeitig trainieren. Auch die Verwendung eines Supinationsgriffs oder eines Kabelzugs bringt neue Reize für die Unterarmmuskulatur.
