- Welche Muskeln werden bei der liegenden Hüft-Beinhebung am meisten trainiert?
- Die liegende Hüft-Beinhebung stärkt vor allem die unteren Bauchmuskeln. Zusätzlich werden auch die oberen Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln (Obliques) und die Hüftbeuger mittrainiert.
- Brauche ich spezielles Equipment für die liegende Hüft-Beinhebung?
- Nein, diese Übung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Lediglich eine Trainingsmatte kann sinnvoll sein, um den Rücken zu schonen und komfortabler zu trainieren.
- Ist die liegende Hüft-Beinhebung für Anfänger geeignet?
- Ja, sie eignet sich auch für Einsteiger, solange auf saubere Technik geachtet wird. Anfänger können die Bewegung mit leicht angewinkelten Knien beginnen, um die Belastung zu reduzieren.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist, den unteren Rücken vom Boden abheben zu lassen, was zu Belastungen der Lendenwirbelsäule führen kann. Achte darauf, den Rücken stets fest am Boden zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Wiederholungen sind bei der liegenden Hüft-Beinhebung empfohlen?
- Für ein effektives Bauchtraining sind 3 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen ideal. Fortgeschrittene können mehr Wiederholungen oder langsameres Tempo für höhere Intensität wählen.
- Gibt es sichere Varianten der Hüft-Beinhebung für Personen mit Rückenproblemen?
- Ja, bei Rückenbeschwerden kann man die Übung mit angewinkelten Knien ausführen und die Beine nicht vollständig absenken. Ein Handtuch oder eine Matte zur Unterstützung des unteren Rückens erhöht die Stabilität.
- Welche Variationen gibt es, um die Übung anspruchsvoller zu machen?
- Fortgeschrittene können die Hüft-Beinhebung mit einer leichten Hantel zwischen den Füßen oder in Kombination mit einer Hüftbrücke ausführen. Auch das langsame Absenken der Beine oder seitliche Bewegung verstärkt den Trainingsreiz.
