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Unterer Rücken
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Stehende Beckenkippung
Unterer Rücken
Eigengewicht
Sitzende Dehnung der unteren Rückenstrecker und seitlichen Rumpfbeuger
Unterer Rücken
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Smith-Maschinen-Kreuzheben
Gesäß
Unterer Rücken
Langhantel • Kraftgerät
45-Grad-Hyperextension
Gesäß
Unterer Rücken
Bank
Band-Rückenstrecker
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Gesäß
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Suspension Hyperextension
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Gesäß
TRX • Eigengewicht
Suspender Einbein-Kreuzheben
Gesäß
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TRX
Liegende Hüfthebung (auf dem Gymnastikball)
Gesäß
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Gymnastikball • Eigengewicht
Rückwärtige Schräge Brücke
Gesäß
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Eigengewicht
Einbeinige Kreuzheben mit Widerstandsband
Gesäß
Unterer Rücken
Bänder
TRX-Hüftbeuge
Gesäß
Unterer Rücken
TRX
Gymnastikball Einbeinige Rumpfrotation in Bauchlage
Schrägmuskeln
Gesäß
Gymnastikball • Eigengewicht
Unterstützter liegender Hüftdehner
Gesäß
Unterer Rücken
Eigengewicht
Liegender Überkreuz-Knie-Zug-Dehnung
Gesäß
Unterer Rücken
Eigengewicht
Unterstützte einbeinige Beinstreckung
Gesäß
Unterer Rücken
Bank • Eigengewicht