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4‑Wochen Arm‑Growth Booster

Vier Wochen gezieltes Armtraining für mehr Masse, stärkeren Peak und einen brutalen Pump.

Fortgeschritten

Muskelaufbau

2 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für Männer

4 Wochen

Trainingsplan

Arm‑Hypertrophie‑Workout

1

Kurzhantel-Konzentrationscurls

Kurzhantel-Konzentrationscurls - frame 1

Kurzhantel-Konzentrationscurls - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Langhantel-Curl

Langhantel-Curl - frame 1

Langhantel-Curl - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Kurzhantel-Hammer-Curl

Kurzhantel-Hammer-Curl - frame 1

Kurzhantel-Hammer-Curl - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Hebel-Prediger-Curl

Hebel-Prediger-Curl - frame 1

Hebel-Prediger-Curl - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

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