- ¿Qué músculos trabajo con la aducción de cadera en máquina de palanca?
- Este ejercicio se centra principalmente en los músculos aductores de las piernas, ubicados en la cara interna de los muslos. También activa de forma secundaria los glúteos y estabilizadores de cadera, mejorando la fuerza y el tono muscular en esa zona.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la aducción de cadera y hay alternativas?
- Necesitas una máquina de palanca específica para aducción de cadera que se encuentra en la mayoría de gimnasios. Como alternativa, puedes usar bandas elásticas o realizar aducciones en polea baja, aunque la resistencia y estabilidad serán diferentes.
- ¿Es recomendable este ejercicio para principiantes?
- Sí, es apto para principiantes siempre que se utilice un peso moderado y se mantenga una buena técnica. Es fácil de aprender y no requiere gran coordinación, lo que lo hace ideal para iniciar el fortalecimiento de la cara interna de los muslos.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer aducción de cadera en máquina?
- Un error frecuente es usar demasiado peso que compromete la técnica y la postura. También se observa inclinar el tronco hacia adelante o atrás, lo que reduce la activación muscular; mantén la espalda recta y controla el movimiento completo.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para trabajo de tonificación, realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por pierna con peso moderado. Si buscas fuerza, puedes reducir a 8-10 repeticiones con mayor carga, siempre manteniendo un control estricto del movimiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizarlo?
- Asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y usar un peso que puedas manejar sin perder la técnica. Evita movimientos bruscos para proteger las articulaciones de la cadera y rodilla; realiza la aducción de forma lenta y controlada.
- ¿Existen variaciones o modificaciones de la aducción de cadera en máquina?
- Puedes realizar el ejercicio de pie o sentado, según el diseño de la máquina, para modificar la activación muscular. Otra variación es usar polea baja con tobillera, lo que permite trabajar en diferentes ángulos y mejorar la estabilidad.
