Remo (con máquina de remo) Exercise Images
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Remo (con máquina de remo)
Músculos trabajados
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Tiempo (minutos)
Cómo realizarlo
Siéntate en la máquina de remo y asegura tus pies en los reposapiés. Empuja con las piernas y jala el manillar hacia tu abdomen, manteniendo la espalda recta y el movimiento controlado. Es un ejercicio cardiovascular que trabaja principalmente la espalda y varios grupos musculares secundarios.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en el asiento de la máquina de remo y asegura tus pies en los reposapiés, procurando que queden firmes pero no demasiado apretados.
- Sujeta el manillar con ambas manos usando un agarre prono (palmas hacia abajo), manteniendo los brazos extendidos y la espalda erguida.
- Inicia el movimiento empujando con las piernas, extendiéndolas completamente mientras mantienes los brazos rectos y la espalda en posición neutral.
- Cuando las piernas estén totalmente extendidas, inclina ligeramente el torso hacia atrás desde las caderas y tira del manillar hacia la parte baja del pecho o la parte superior del abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Invierte el movimiento extendiendo primero los brazos, luego inclinando el torso hacia adelante desde las caderas y finalmente flexionando las rodillas para regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento de forma fluida y controlada, manteniendo una técnica adecuada durante todo el ejercicio.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el remo en máquina?
- El remo en máquina trabaja principalmente la espalda, en especial el dorsal ancho y la zona media. También activa bíceps, hombros, glúteos, piernas y abdominales, lo que lo convierte en un ejercicio muy completo para fuerza y resistencia.
- ¿Es el remo en máquina adecuado para principiantes?
- Sí, es ideal para principiantes siempre que se aprenda la técnica básica antes de aumentar la intensidad. Se recomienda comenzar con sesiones cortas de 10-15 minutos y enfocarse en mantener la espalda recta y el movimiento controlado.
- ¿Cuánto tiempo debo hacer remo en máquina para obtener resultados?
- Para beneficios cardiovasculares y tonificación, lo recomendable es entre 20 y 30 minutos, 3 a 4 veces por semana. Puedes adaptarlo según tu nivel de condición física, aumentando gradualmente la duración y resistencia.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al usar la máquina de remo?
- Los errores típicos incluyen encorvar la espalda, usar solo los brazos y golpear el manillar contra el abdomen. Para evitarlos, mantén la postura neutra, empuja con las piernas primero y acompaña el tirón con la espalda y brazos de forma fluida.
- ¿Qué beneficios ofrece el remo en máquina?
- Mejora la capacidad cardiovascular, fortalece la espalda y el core, y ayuda a quemar calorías. Además, es un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones, ideal para entrenar todo el cuerpo en una sola sesión.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas al remo en máquina?
- Necesitas una máquina de remo con reposapiés y manillar ajustable. Como alternativa puedes realizar remo con banda elástica o remo con barra, aunque estos enfoques trabajan menos la resistencia cardiovascular.
- ¿Existen variaciones del remo en máquina para intensificar el entrenamiento?
- Sí, puedes hacer intervalos de alta intensidad alternando periodos rápidos y lentos, o ajustar la resistencia para mayor desafío. También se puede remar con un solo brazo para trabajar la estabilidad y fuerza unilateral.