- ¿Qué músculos trabaja la elevación frontal con polea?
- La elevación frontal con polea activa principalmente el deltoides anterior, fortaleciendo la parte frontal de los hombros. De forma secundaria, también involucra el core, especialmente los abdominales, para mantener la estabilidad durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la elevación frontal con polea y hay alternativas?
- Se requiere una máquina de poleas con empuñadura baja para realizar el ejercicio correctamente. Como alternativa, puedes usar mancuernas o discos, aunque la tensión constante de la polea ofrece un trabajo más uniforme.
- ¿Es la elevación frontal con polea adecuada para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se aprenda la técnica correcta antes de aumentar la carga. Los principiantes deben enfocarse en controlar el movimiento y evitar impulsos bruscos para reducir el riesgo de lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar la elevación frontal con polea?
- Un error frecuente es balancear el cuerpo o doblar el codo, lo que resta efectividad al ejercicio. También es común levantar el brazo por encima de la altura del hombro, lo que puede generar tensión innecesaria en la articulación.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para la elevación frontal con polea?
- Para objetivos de fuerza y tonificación, se aconseja realizar entre 3 y 4 series de 10 a 12 repeticiones con un peso que permita mantener una técnica correcta. Descansa entre 45 y 60 segundos entre cada serie.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer elevación frontal con polea?
- Es importante ajustar la máquina a tu altura y mantener la espalda recta en todo momento. Evita usar pesos excesivos que comprometan la postura y calienta adecuadamente los hombros antes de empezar.
- ¿Existen variaciones de la elevación frontal con polea para aumentar la intensidad?
- Sí, puedes realizar el ejercicio con ambas manos para mayor carga o hacerlo unilateralmente para trabajar la estabilidad. También puedes cambiar la posición de la polea a media altura para modificar el ángulo de trabajo.
