- ¿Qué músculos trabajo con la elevación frontal de hombros en polea?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en el deltoides anterior, la parte frontal del hombro. También involucra los trapecios y, de forma secundaria, los músculos del core para mantener la estabilidad durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas sin máquina de polea?
- Para realizarlo se requiere una máquina de polea baja y manijas individuales. Como alternativa, se puede usar una banda elástica o mancuernas, aunque la resistencia será menos constante que con la polea.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se priorice la técnica correcta. Los principiantes deben enfocarse en controlar el movimiento y evitar el impulso, para proteger las articulaciones del hombro.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en la elevación frontal y cómo evitarlos?
- Los errores frecuentes incluyen elevar los brazos por encima de la altura de los hombros, usar demasiado peso y balancear el cuerpo. Para evitarlos, mantén el torso erguido, usa un peso que te permita un control total y realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y desarrollo muscular, se recomiendan de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones con un peso moderado. Si el objetivo es resistencia, puedes hacer 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un peso más ligero.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Evita cargar más peso del que puedes controlar y asegúrate de ajustar la máquina a tu altura. Mantén una postura estable, con pies firmes y abdomen contraído, para proteger tanto la espalda baja como los hombros.
- ¿Qué variaciones existen para la elevación frontal de hombros en polea?
- Puedes realizar la elevación alternando un brazo a la vez o usando una barra conectada a la polea para trabajar ambos brazos simultáneamente. También puedes variar la altura de la polea para modificar el ángulo de trabajo y estimular de forma diferente el deltoides.
