- ¿Qué músculos trabaja el remo vertical en polea?
- El remo vertical en polea trabaja principalmente los hombros, en especial el deltoide medio. Como músculos secundarios, activa la parte superior de la espalda y los bíceps, lo que lo convierte en un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer remo vertical en polea y hay alternativas?
- Se realiza con una máquina de polea baja y una barra recta o curvada. Si no dispones de polea, puedes usar barra olímpica o mancuernas, aunque el movimiento será menos constante y requerirá más control.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se aprenda la técnica correcta. Los principiantes deben enfocarse en controlar el movimiento y evitar subidas bruscas para prevenir lesiones.
- ¿Cuáles son los errores comunes en el remo vertical en polea?
- Uno de los errores más frecuentes es subir la barra demasiado alto, lo que puede forzar las articulaciones del hombro. También es común encorvar la espalda; mantenerla recta y los codos guiando el movimiento es clave para evitar problemas.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y masa muscular, se recomiendan 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Si buscas resistencia o tonificación, puedes realizar 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones con un peso más ligero.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tomar?
- Mantén la espalda recta, evita movimientos bruscos y no bloquees los codos al final del recorrido. Si sientes dolor en el hombro, reduce el peso o detén el ejercicio para evitar lesiones.
- ¿Qué variaciones del remo vertical en polea existen?
- Puedes cambiar el agarre a más ancho para trabajar más la parte lateral de los hombros o usar cuerdas para mayor libertad de movimiento. También es posible hacerlo con mancuernas o barra para añadir variedad al entrenamiento.
