- ¿Qué músculos trabaja el peso muerto con piernas rígidas con barra?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en glúteos e isquiotibiales. También activa de forma secundaria la zona lumbar y el core, ayudando a mejorar la fuerza y estabilidad de la cadena posterior.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas si no tengo barra?
- El peso muerto con piernas rígidas se realiza generalmente con barra, pero puedes sustituirla por mancuernas o kettlebells. Si entrenas en casa, incluso una mochila cargada puede servir como resistencia improvisada.
- ¿Es un ejercicio apto para principiantes?
- Sí, siempre que se aprenda la técnica correcta y se utilice un peso ligero al inicio. Es fundamental priorizar la postura y el movimiento de cadera antes de aumentar la carga para evitar lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer peso muerto con piernas rígidas?
- Entre los errores más frecuentes están redondear la espalda, bloquear completamente las rodillas o alejar la barra del cuerpo. Para evitarlos, mantén la espalda recta, una ligera flexión en las rodillas y la barra cerca de las piernas en todo el recorrido.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y masa muscular, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso desafiante. Si tu objetivo es resistencia muscular, puedes trabajar con 12 a 15 repeticiones usando cargas moderadas.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Calienta bien antes de comenzar, sobre todo la zona lumbar e isquiotibiales. Mantén la técnica correcta en todo momento y evita usar un peso que comprometa tu postura.
- ¿Existen variaciones del peso muerto con piernas rígidas?
- Sí, puedes probar el peso muerto rumano, que implica más flexión de rodilla, o hacerlo con mancuernas para un rango de movimiento diferente. También puedes realizarlo a una sola pierna para trabajar equilibrio y fuerza unilateral.
