- ¿Qué músculos trabaja la sentadilla con remo en polea con cuerda?
- Este ejercicio activa principalmente la espalda, glúteos y piernas (especialmente cuádriceps e isquiotibiales). De forma secundaria involucra bíceps, hombros y abdomen, lo que lo convierte en un movimiento muy completo para fortalecer el tren superior e inferior a la vez.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas si no tengo polea con cuerda?
- Necesitas una máquina de polea baja con cuerda como accesorio para realizarlo correctamente. Si no cuentas con este equipo, puedes sustituirlo por bandas elásticas de resistencia o utilizar una mancuerna realizando un peso muerto combinado con remos.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes en el gimnasio?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se domine primero la técnica de la sentadilla y el remo por separado. Es recomendable que los principiantes practiquen cada movimiento individual antes de combinarlos para evitar lesiones y asegurar una correcta postura.
- ¿Cuáles son los errores comunes al hacer sentadilla con remo en polea?
- Los errores más frecuentes incluyen encorvar la espalda, usar demasiado peso que impida controlar el movimiento y tirar con los brazos sin involucrar la espalda. Para prevenirlos, mantén la columna neutra, controla el peso y concéntrate en contraer las escápulas al remar.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y tonificación, se aconsejan 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos entre cada una. Ajusta el peso para que las últimas repeticiones de cada serie te desafíen sin comprometer la técnica.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizarlo?
- Es importante calentar antes de empezar, mantener el core activo para proteger la zona lumbar y no bloquear las rodillas al subir. También verifica que la cuerda esté bien sujeta a la polea y que el peso elegido te permita controlar todo el recorrido.
- ¿Existen variaciones de la sentadilla con remo en polea con cuerda?
- Sí, puedes hacer la versión en sentadilla sumo para enfatizar glúteos y aductores, o usar agarre estrecho para mayor trabajo en bíceps. Otra opción es realizar el movimiento en posición de medio squat para enfocar más en la espalda y reducir implicación de piernas.
