- ¿Qué músculos se trabajan con la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, especialmente en la cabeza larga. También activa de forma secundaria los hombros y el core, ayudando a mejorar la estabilidad durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta?
- Necesitas una máquina de polea alta y un accesorio como cuerda o barra recta. Si no cuentas con este equipo, puedes realizar una versión similar con bandas de resistencia o con mancuernas desde una posición sentada o de pie.
- ¿Es recomendable este ejercicio para principiantes en el gimnasio?
- Sí, pero los principiantes deben empezar con un peso moderado para aprender la técnica. Es importante mantener una postura correcta y controlar el movimiento para evitar sobrecargar los codos y hombros.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la extensión de tríceps en polea alta?
- Los errores frecuentes incluyen arquear demasiado la espalda, mover los codos hacia afuera y usar impulso con el cuerpo. Para evitarlo, mantén el core activo, los codos fijos y realiza el movimiento de forma controlada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y volumen muscular, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones. Si buscas resistencia, puedes aumentar a 15-20 repeticiones con menor peso y descansos más cortos.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer este ejercicio?
- Evita usar peso excesivo que comprometa la técnica, controla la fase excéntrica y no bloquees completamente los codos al finalizar el empuje. Ajusta la máquina a tu altura para evitar tensión innecesaria en hombros y cuello.
- ¿Qué variaciones puedo probar para la extensión de tríceps por encima de la cabeza?
- Puedes cambiar el accesorio, usando barra recta, cuerda o incluso agarre unilateral para mayor enfoque. Otra opción es realizar el movimiento sentado, lo que facilita el control postural y reduce la tensión lumbar.
