- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea alta?
- Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, especialmente en la porción larga. También involucra de forma secundaria los hombros y el core, ya que mantienen la postura y la estabilidad durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para realizar este ejercicio y qué alternativas tengo?
- Se utiliza una máquina de polea alta con cuerda. Si no cuentas con este equipo, puedes sustituirlo por una banda elástica resistente fijada en alto o realizar extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se aprenda la técnica correcta antes de aumentar la carga. Los principiantes deben enfocarse en mantener los codos fijos y controlar el rango de movimiento.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Los errores más frecuentes incluyen abrir los codos, arquear excesivamente la espalda y usar demasiado peso. Para evitarlos, mantén el core activo, controla la postura y realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para trabajo de fuerza, 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones son adecuadas. Si tu objetivo es resistencia muscular, realiza 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con una carga ligera a moderada.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones en este ejercicio?
- Asegúrate de calentar bien los brazos y hombros antes de comenzar. Utiliza un peso que puedas controlar, mantén la espalda recta y evita movimientos bruscos para proteger las articulaciones del codo y el hombro.
- ¿Existen variaciones de la extensión de tríceps con cuerda en polea alta?
- Sí, puedes realizarla sentado para mayor estabilidad, cambiar la cuerda por una barra recta o usar agarre inverso para variar la activación muscular. También es posible hacer la versión de un brazo para trabajar unilateralmente.
