- ¿Qué músculos se trabajan con la dominada con agarre a la anchura de los hombros?
- Este ejercicio activa principalmente la musculatura de la espalda, en especial el dorsal ancho. También involucra de forma secundaria los bíceps, deltoides posteriores y antebrazos, lo que lo convierte en un movimiento completo para la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas para hacerlo en casa?
- La versión clásica requiere una barra de dominadas fija o ajustable. En casa, puedes usar una barra de puerta reforzada o incluso una barra colocada entre dos soportes estables, siempre asegurando la seguridad antes de empezar.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Puede resultar exigente para quienes están empezando, ya que requiere fuerza en la espalda y brazos. Los principiantes pueden realizar dominadas asistidas con banda elástica o máquinas de polea para ir ganando fuerza progresivamente.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Uno de los errores más frecuentes es balancear el cuerpo para impulsarse, lo que reduce la eficacia del trabajo muscular. Otro es no completar el rango de movimiento, tanto al subir como al bajar; lo ideal es mantener un control constante en todo el recorrido.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y técnica, se sugieren 3 a 4 series de 4 a 8 repeticiones, dependiendo de tu nivel. Si tu objetivo es resistencia muscular, puedes aumentar el número de repeticiones manteniendo siempre una buena técnica.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones?
- Es fundamental calentar antes de entrenar y cuidar la postura de la espalda durante el movimiento. Evita sobrecargar las articulaciones de hombros y codos, y si sientes dolor agudo, detén el ejercicio inmediatamente.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para progresar o cambiar el estímulo?
- Puedes probar dominadas lastradas para mayor intensidad, dominadas con agarre supino para potenciar bíceps o dominadas explosivas para trabajar potencia. Cambiar el tipo de agarre modifica el enfoque muscular y evita el estancamiento.
