- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea con cuerda?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en el tríceps, especialmente en la porción larga. También involucra de forma secundaria los hombros y, en menor medida, el core para mantener la estabilidad.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea y hay alternativas?
- Se realiza con una cuerda acoplada a una polea baja en máquina de gimnasio. Como alternativa, puedes usar bandas de resistencia ancladas a un punto bajo, aunque el control de carga será diferente.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se centre la atención en la técnica correcta. Los principiantes deben evitar cargas pesadas para prevenir lesiones en los codos y mejorar primero su rango de movimiento.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es mover los hombros o la espalda en lugar de solo realizar la extensión de codos. Para evitarlo, mantén el torso erguido, los codos fijos y realiza el movimiento de forma controlada sin balancear el cuerpo.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para la extensión de tríceps por encima de la cabeza?
- Generalmente se recomienda hacer de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, ajustando el peso según tu objetivo. Para fuerza, usa más carga y menos repeticiones; para resistencia o tonificación, emplea peso moderado y mayor número de repeticiones.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta al realizar este ejercicio?
- Asegúrate de calentar adecuadamente los tríceps y hombros antes de comenzar. No sobrepases tu capacidad de peso, mantén la espalda recta y evita extender los codos de forma brusca para proteger las articulaciones.
- ¿Qué variaciones existen de la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea?
- Puedes realizarla con barra en lugar de cuerda para variar la activación muscular, o sentado para mejorar la estabilidad del torso. Otra opción es usar una sola mano para trabajar cada tríceps de manera unilateral.
