- ¿Qué músculos trabaja la extensión de brazos en polea con brazos rectos?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los dorsales y la parte media de la espalda. De forma secundaria involucra los hombros y los tríceps, ayudando a mejorar la fuerza y la definición de la zona superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la extensión de brazos en polea?
- Se realiza en una máquina de polea alta con barra recta o cuerda, disponible en la mayoría de los gimnasios. En casa se puede adaptar con bandas elásticas resistentes y un punto de anclaje elevado.
- ¿Es adecuada la extensión de brazos en polea para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se priorice una técnica correcta. Es un movimiento sencillo de aprender y ayuda a construir fuerza en la espalda sin impacto excesivo en las articulaciones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Un error frecuente es flexionar los codos, lo que reduce el trabajo en los dorsales y transfiere la carga a los brazos. Otro problema es inclinar demasiado el torso o usar impulso, por lo que se recomienda mantener postura estable y control total del movimiento.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la extensión de brazos en polea?
- Para fuerza e hipertrofia, 3-4 series de 10-12 repeticiones con peso moderado son lo ideal. Si se busca resistencia muscular, se pueden realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones con peso más ligero.
- ¿Qué precauciones debo tener al realizar la extensión de brazos en polea?
- Evita sobrecargar la máquina para prevenir lesiones en hombros y espalda. Mantén la espalda recta, el abdomen firme y realiza el movimiento de manera controlada para asegurar una ejecución segura.
- ¿Existen variaciones de la extensión de brazos en polea para diferentes niveles?
- Sí, puedes usar cuerda en lugar de barra para aumentar el rango de movimiento o realizar el ejercicio en posición inclinada para mayor activación. También es posible hacerlo de rodillas para mejorar la estabilidad y la concentración en la espalda.
