- ¿Qué músculos se trabajan con el curl de muñeca inverso en polea?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y resistencia en esta zona. También contribuye de forma indirecta a la estabilidad de la muñeca y la fuerza de agarre.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar?
- Necesitas una máquina de polea baja con barra recta y un banco plano. Si no tienes acceso a polea, puedes hacer el movimiento con mancuernas, barra tradicional o bandas elásticas colocadas en un punto bajo.
- ¿Es adecuado el curl de muñeca inverso en polea para principiantes?
- Sí, es apto para principiantes siempre que se use un peso moderado y se mantenga una técnica correcta. Es recomendable empezar con cargas ligeras para cuidar las articulaciones y adaptarse al movimiento.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Un error frecuente es mover todo el brazo en lugar de aislar la muñeca, lo que reduce la efectividad. También es común usar demasiado peso, lo que puede afectar la técnica y aumentar el riesgo de lesión.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y resistencia en antebrazos, se recomiendan 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones. Utiliza un peso que permita completar las repeticiones con buena forma técnica sin llegar al fallo absoluto.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Mantén siempre una postura erguida y evita bloquear los codos durante el movimiento. Realiza la fase excéntrica de forma controlada para prevenir lesiones en tendones y articulaciones de la muñeca.
- ¿Qué variaciones existen para el curl de muñeca inverso en polea?
- Puedes hacerlo de pie o sentado, utilizar agarre con cuerda para mayor rango de movimiento o cambiar a una barra EZ para reducir tensión en las articulaciones. También puedes variar la anchura del agarre para trabajar distintas fibras del antebrazo.
