- ¿Qué músculos se trabajan con el encogimiento de hombros en polea?
- Este ejercicio trabaja principalmente los trapecios, que se encuentran en la parte superior de la espalda. También involucra de forma secundaria músculos de la zona dorsal y estabilizadores del cuello y la cintura escapular.
- ¿Qué equipo necesito para hacer encogimientos de hombros en polea y hay alternativas?
- Necesitas una máquina de polea baja con agarres para cada mano. Como alternativa, puedes usar mancuernas o barras para realizar encogimientos de hombros, aunque la polea ofrece una tensión constante durante todo el movimiento.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se practique la técnica correcta. Es un movimiento simple pero efectivo para fortalecer los trapecios, ideal para quienes recién comienzan a trabajar la espalda superior.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer encogimientos de hombros en polea?
- Uno de los errores más frecuentes es mover los brazos o doblar los codos, lo que resta tensión a los trapecios. También es común encorvar la espalda o no controlar el descenso; para evitarlo, mantén la postura erguida y realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y tamaño muscular, se sugieren 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso desafiante. Si tu objetivo es resistencia, puedes hacer 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con carga moderada.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Asegúrate de ajustar correctamente la altura de la polea y usar un peso que puedas controlar sin comprometer la postura. Mantén la espalda recta, el core activo y evita movimientos bruscos que puedan tensionar el cuello.
- ¿Existen variaciones o modificaciones del encogimiento de hombros en polea?
- Sí, puedes realizar el ejercicio con polea simple frente al cuerpo, con polea trasera para mayor aislamiento, o usando cuerda en lugar de agarres para cambiar la sensación del movimiento. También puedes hacerlo sentado para minimizar el impulso corporal.
