- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en polea con barra V y arm blaster?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps braquiales, especialmente la cabeza larga y lateral. El uso del arm blaster ayuda a aislar el músculo evitando que los codos se desplacen, lo que aumenta la efectividad del trabajo.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas si no tengo arm blaster?
- Necesitas una máquina de polea alta con barra en V y un arm blaster para estabilizar los brazos. Si no tienes arm blaster, puedes mantener los codos pegados al torso de forma consciente o usar una banda elástica como guía para evitar el movimiento de los hombros.
- ¿Es adecuada esta variante para principiantes en el gimnasio?
- Sí, siempre que uses un peso moderado y te enfoques en controlar la técnica. Los principiantes deben empezar con cargas ligeras, priorizando la postura y la sensación de trabajo en los tríceps antes de aumentar el peso.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer extensión de tríceps en polea con barra V?
- Errores frecuentes incluyen separar los codos del cuerpo, encoger los hombros y usar impulso con la espalda. Para evitarlos, mantén los brazos firmes, controla la bajada y subida de la barra, y evita curvar la postura.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para trabajo de hipertrofia, se aconseja realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones con un peso que te permita mantener la técnica correcta. Si tu objetivo es resistencia muscular, puedes aumentar a 15-20 repeticiones con menos carga.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Asegúrate de fijar bien la barra en la polea y ajustar el peso de forma progresiva. Mantén la espalda recta, no bloquees los codos al final del movimiento y evita sobrecargar para prevenir lesiones en codos y hombros.
- ¿Qué variaciones puedo probar para trabajar los tríceps de forma diferente?
- Puedes cambiar la barra en V por una cuerda para un rango de movimiento más amplio y mayor extensión final. También puedes hacerlo de forma unilateral con agarre individual para trabajar cada brazo por separado y mejorar la simetría.
