- ¿Qué músculos se trabajan con la extensión de tríceps acostado con mancuernas?
- Este ejercicio trabaja principalmente el tríceps braquial, que es el encargado de la extensión del codo. No involucra de forma significativa otros grupos musculares, pero requiere estabilización de hombros y antebrazos durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar si no tengo banco o mancuernas?
- Lo ideal es utilizar un banco plano y un par de mancuernas. Si no tienes banco, puedes hacerlo acostado en el suelo; en lugar de mancuernas, unas botellas con agua o bandas elásticas pueden servir como alternativa para trabajar el mismo patrón.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se empiece con un peso ligero y se enfoque en la técnica. Los principiantes deben priorizar el control del movimiento y la correcta alineación de los codos para evitar lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la extensión de tríceps acostado?
- Uno de los errores más comunes es abrir demasiado los codos, lo que reduce el trabajo sobre el tríceps. Otro es usar impulso o bajar las mancuernas hasta detrás de la cabeza en exceso, lo que puede tensar las articulaciones.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para tríceps?
- Para ganar fuerza y tono muscular en tríceps, se recomienda realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando entre 60 y 90 segundos. Ajusta el peso para mantener una ejecución controlada y llegar cerca del fallo muscular.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener con este ejercicio?
- Mantén siempre el abdomen contraído y la espalda apoyada en el banco para proteger la zona lumbar. Usa un rango de movimiento controlado, sin rebotes, y evita sobrecargar el peso si no tienes experiencia.
- ¿Existen variaciones de la extensión de tríceps acostado para cambiar la intensidad?
- Sí, puedes hacerlo con una sola mancuerna tomando el agarre con ambas manos, usar barra EZ para mayor estabilidad o realizar el movimiento de forma unilateral para trabajar cada brazo por separado. También puedes variar el ángulo del banco para modificar la activación muscular.
