- ¿Qué músculos trabajan los saltos al cajón?
- El salto al cajón activa principalmente glúteos y piernas superiores (cuádriceps e isquiotibiales). También involucra pantorrillas, abdomen y mejora la capacidad cardiovascular gracias a la explosividad del movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer saltos al cajón y puedo usar alternativas?
- Lo ideal es usar un cajón de pliometría o banco sólido y estable. Si no tienes uno, puedes usar una plataforma firme de altura adecuada, asegurándote que no se mueva para evitar accidentes.
- ¿Es un ejercicio apto para principiantes en el gimnasio?
- Sí, pero se recomienda empezar con alturas bajas y foco en la técnica de aterrizaje. Los principiantes deben asegurar un calentamiento previo y progresar gradualmente para evitar lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el salto al cajón?
- Uno de los errores más frecuentes es no flexionar bien las rodillas en la recepción, lo que puede provocar molestias en articulaciones. También es común usar una altura demasiado alta, comprometiendo la técnica y seguridad.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer para obtener resultados?
- Para fuerza y potencia, realiza 3-4 series de 8-12 saltos con descansos de 60-90 segundos. En entrenamientos más cardiovasculares, puedes incluirlos en circuitos de alta intensidad con menos descanso.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer saltos al cajón?
- Asegúrate de que el cajón esté estable y de usar calzado con buena amortiguación. Mantén el core firme y aterriza suavemente para proteger rodillas y tobillos.
- ¿Qué variaciones existen del salto al cajón para aumentar la dificultad?
- Puedes añadir lastre con chaleco, realizar saltos laterales o combinar el salto con ejercicios como burpees. También incrementar la altura del cajón desafía más la explosividad y fuerza.
