- ¿Qué músculos trabaja la prensa de piernas en silla 45° con trineo?
- Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. También activa de forma importante glúteos, isquiotibiales y, en menor medida, las pantorrillas, logrando un trabajo completo de la parte inferior del cuerpo.
- ¿Necesito una máquina especial para hacer la prensa de piernas en 45° o hay alternativas?
- Para realizar la prensa en silla 45° se requiere una máquina de prensa inclinada con trineo, común en la mayoría de gimnasios. Como alternativa en casa o en gimnasios sin esta máquina, se pueden realizar sentadillas con barra o prensa horizontal, cuidando siempre la técnica.
- ¿Es segura la prensa de piernas en 45° para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se aprenda la técnica correcta antes de aumentar la carga. Los principiantes deben enfocarse en controlar el movimiento, mantener la espalda pegada al respaldo y evitar bloquear las rodillas.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer prensa de piernas inclinada y cómo evitarlos?
- Entre los errores más frecuentes están colocar los pies demasiado bajos, usar excesivo peso y extender las rodillas totalmente al final del movimiento. Para evitarlos, sitúa los pies a la altura de los hombros, controla la bajada y mantén una ligera flexión al final del recorrido.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan en la prensa de piernas en silla 45°?
- Generalmente se recomiendan 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para fuerza y entre 12 a 15 para resistencia muscular. Ajusta el peso para que la última repetición de cada serie sea exigente pero con buena técnica.
- ¿Qué precauciones debo tomar para proteger mis rodillas y espalda al hacer prensa de piernas en 45°?
- Mantén la espalda completamente apoyada contra el respaldo y evita levantar los glúteos durante el movimiento. No bloquees las rodillas, controla el peso y calienta adecuadamente antes de comenzar para minimizar el riesgo de lesiones.
- ¿Existen variaciones de la prensa de piernas en 45° para trabajar diferentes músculos?
- Sí, cambiar la posición de los pies en la plataforma modifica el énfasis muscular: pies más altos trabajan más glúteos e isquiotibiales, pies más bajos enfatizan cuádriceps. También puedes trabajar una pierna a la vez para mejorar el equilibrio y la fuerza unilateral.
