Remo Cerrado en Máquina Smith Exercise Images
Showing step 1 of 2
Remo Cerrado en Máquina Smith
Músculos trabajados
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Peso y repeticiones
Cómo realizarlo
Coloca una barra en la máquina Smith a una altura adecuada, justo por debajo de las rodillas y carga el peso deseado. Con los pies al ancho de los hombros y el torso inclinado hacia adelante, toma la barra con un agarre prono y manos más juntas que el ancho de los hombros. Tira de la barra hacia el abdomen bajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y contrae la espalda.
Instrucciones paso a paso
- Comienza configurando la máquina Smith con la barra a una altura apropiada, justo por debajo de las rodillas. Coloca el peso deseado en la barra.
- Ponte de pie frente a la barra con los pies al ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) y las manos más juntas que el ancho de los hombros.
- Inicia con los brazos completamente extendidos y la barra colgando frente a ti.
- Tira de la barra hacia la parte baja del pecho o el abdomen superior, apretando las escápulas y flexionando los codos. Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos y manteniendo el control.
- Repite el ejercicio el número de repeticiones deseado.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el remo cerrado en máquina Smith?
- Este ejercicio activa principalmente la espalda media y alta, especialmente el dorsal ancho y los romboides. Como músculos secundarios, involucra los bíceps, deltoides posteriores e incluso los glúteos para mantener estabilidad en la postura.
- ¿Qué equipo necesito para hacer remo cerrado en máquina Smith y qué alternativas existen?
- Se necesita una máquina Smith y una barra olímpica con discos de peso. Como alternativa, puedes realizar el remo cerrado con barra libre, en máquina de remo con poleas bajas o usando mancuernas para un movimiento más libre.
- ¿Es el remo cerrado en máquina Smith adecuado para principiantes?
- Sí, gracias al recorrido guiado de la máquina Smith, el ejercicio ofrece mayor control y seguridad para quienes están empezando. Es recomendable iniciar con poco peso y enfocarse en aprender la técnica antes de aumentar la carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer remo cerrado en máquina Smith?
- Entre los errores habituales están redondear la espalda, usar demasiado peso y separar excesivamente los codos del cuerpo. Para evitarlos, mantén la espalda recta, los hombros retraídos y controla el movimiento con una velocidad moderada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para el remo cerrado en máquina Smith?
- Para fuerza e hipertrofia, se recomiendan 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Si el objetivo es resistencia muscular, puedes trabajar 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un peso más ligero.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Asegúrate de ajustar la altura de la barra antes de empezar y de bloquear la máquina Smith correctamente. Utiliza calzado estable, activa el core y evita cargas excesivas que puedan comprometer la postura.
- ¿Qué variaciones puedo hacer del remo cerrado en máquina Smith para progresar?
- Puedes variar el agarre pasando de prono a supino para enfatizar más los bíceps, o usar un agarre neutro si la máquina lo permite. También es posible aumentar el rango de movimiento elevando el torso ligeramente o añadir pausas en la contracción para intensificar el trabajo.