- ¿Qué músculos trabajo con los fondos de pecho asistidos de rodillas?
- Este ejercicio enfoca principalmente el pecho, especialmente la zona inferior y externa. También activa los tríceps, los hombros y, en menor medida, el abdomen como estabilizador.
- ¿Necesito máquina específica para hacer fondos de pecho asistidos o hay alternativas?
- La versión de rodillas requiere una máquina de fondos asistidos con plataforma acolchada. Si no cuentas con ella, puedes usar bandas elásticas para soporte o realizar fondos en paralelas con ayuda de un compañero.
- ¿Son apropiados los fondos de pecho asistidos para principiantes?
- Sí, la asistencia regulable permite que los principiantes trabajen la técnica sin cargar todo su peso corporal. Es ideal para aprender el patrón de movimiento antes de pasar a fondos sin asistencia.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar este ejercicio?
- Uno de los errores frecuentes es no inclinar ligeramente el torso hacia adelante, lo que reduce el estímulo al pecho. También es común bloquear totalmente los codos al subir o usar un rango de movimiento incompleto.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan en los fondos asistidos de pecho?
- Para fuerza y desarrollo muscular, se suelen realizar 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que permita mantener buena técnica. Los principiantes pueden empezar con 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones con mayor asistencia.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones al hacer fondos asistidos?
- Mantén los hombros alejados de las orejas y controla el descenso para proteger las articulaciones. Ajusta la asistencia según tu nivel y evita balancearte o impulsarte con las piernas.
- ¿Existen variaciones de los fondos de pecho asistidos de rodillas?
- Puedes variar la inclinación del torso para enfatizar más el pecho o los tríceps. También es posible realizar el ejercicio con agarre más abierto para trabajar la parte externa del pecho, o progresar quitando asistencia poco a poco.
