TRX Brust-Fly Exercise Images
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TRX Brust-Fly
Zielmuskulatur
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Nur Wiederholungen
Ausfuehrung
Stellen Sie sich mit dem Gesicht vom TRX-Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander. Beugen Sie sich nach vorne, öffnen Sie die Arme seitlich und spüren Sie die Dehnung in der Brust, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurückziehen. Diese Übung kräftigt vor allem die Brustmuskulatur und beansprucht zusätzlich Schultern und Trizeps.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht vom TRX-Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
- Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme gerade vor sich aus, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet. Dies ist Ihre Startposition.
- Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Ellbogen leicht beugen und die Arme seitlich öffnen. Spüren Sie die Dehnung in der Brust, während Sie sich absenken.
- Atmen Sie aus und aktivieren Sie Ihre Brustmuskeln, um sich wieder in die Ausgangsposition zurückzuziehen, indem Sie die Hände vor dem Körper wieder zusammenführen.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden beim TRX Brust-Fly hauptsächlich trainiert?
- Der TRX Brust-Fly stärkt vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Zusätzlich werden die vordere Schulter und der Trizeps aktiv mittrainiert, da sie die Bewegung stabilisieren und unterstützen.
- Welches Equipment brauche ich für den TRX Brust-Fly und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung benötigen Sie ein TRX- oder vergleichbares Schlingentrainingssystem mit sicherem Befestigungspunkt. Alternativ können Sie ähnliche Bewegungen mit Kurzhanteln auf einer Flachbank ausführen, jedoch fehlen dabei die instabilen Elemente des TRX.
- Ist der TRX Brust-Fly auch für Anfänger geeignet?
- Ja, aber Anfänger sollten mit einem flacheren Winkel beginnen, um die Belastung zu verringern. So lässt sich die Übung kontrolliert erlernen und die notwendige Körperspannung für den TRX gezielt aufbauen.
- Welche häufigen Fehler sollte man beim TRX Brust-Fly vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Einknicken im unteren Rücken durch fehlende Rumpfspannung. Achten Sie außerdem darauf, die Arme nicht vollständig zu überstrecken und die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Schulterverletzungen zu vermeiden.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim TRX Brust-Fly ideal?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen geeignet. Wer Kraftausdauer trainieren möchte, sollte 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen bei mittlerer Belastung einplanen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beim TRX Brust-Fly beachten?
- Der TRX muss fest und sicher verankert sein, um ein Abrutschen zu verhindern. Wärmen Sie sich vor der Übung auf und halten Sie die Bewegung stets kontrolliert, um Belastungsspitzen in Schulter- und Ellbogengelenken zu vermeiden.
- Gibt es Varianten des TRX Brust-Fly für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können die Intensität erhöhen, indem sie den Körperwinkel steiler einstellen oder am tiefsten Punkt kurz halten. Eine weitere Variante ist die Ausführung auf einem Bein, um zusätzlich Gleichgewicht und Core-Stabilität herauszufordern.