- Welche Muskeln werden bei Kurzhantel-Schrägbank-Einarm-Fliegenden trainiert?
- Hauptsächlich wird die Brustmuskulatur (Pectoralis major) beansprucht, insbesondere der obere Bereich durch die Schräge der Bank. Zusätzlich arbeiten die vorderen Schultern und der Bizeps stabilisierend mit.
- Welches Equipment benötige ich für diese Übung und gibt es Alternativen?
- Du brauchst eine verstellbare Schrägbank und eine Kurzhantel. Als Alternative kannst du auf einer flachen Bank trainieren oder statt Kurzhanteln ein Kabelzuggerät verwenden, um ähnlichen Bewegungsablauf zu erzielen.
- Ist die Übung für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger ist eine beidarmige Variante oft leichter, da sie stabiler ist. Wer neu mit einarmigen Fliegenden beginnt, sollte mit sehr leichtem Gewicht starten und sich auf saubere Technik konzentrieren.
- Welche häufigen Fehler sollte ich vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist zu schweres Gewicht, wodurch die Bewegung unsauber wird und die Schulter überlastet wird. Achte darauf, den Arm leicht gebeugt zu halten und die Hantel kontrolliert zu führen, ohne Schwung.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm. Im Kraftausdauerbereich kannst du 12–15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht durchführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Halte den Schultergelenkswinkel stabil und vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen. Wärm dich vor der Übung gründlich auf und sichere die Trainingszone, damit keine Hantel herunterfallen kann.
- Gibt es Variationen der Kurzhantel-Schrägbank-Einarm-Fliegenden?
- Ja, du kannst die Bankneigung variieren, um unterschiedliche Brustbereiche stärker zu betonen. Zudem lässt sich die Übung mit Kabelzug oder am Boden liegend durchführen, um die Stabilitätsanforderungen zu verändern.
