- ¿Qué músculos trabaja el salto dividido con mancuernas?
- Este ejercicio activa principalmente cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. También involucra glúteos, abdomen y mejora la capacidad cardiovascular gracias a su carácter explosivo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el salto dividido con mancuernas y hay alternativas?
- Lo ideal es usar un par de mancuernas de peso moderado para añadir resistencia. Si no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua llenas, bandas elásticas o realizar el movimiento solo con peso corporal.
- ¿Es seguro para principiantes realizar este ejercicio?
- No se recomienda para quienes nunca han hecho ejercicios pliométricos, ya que requiere fuerza y equilibrio. Los principiantes pueden empezar con zancadas estáticas o saltos sin peso y luego progresar con mancuernas ligeras.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer el salto dividido con mancuernas?
- Un error frecuente es aterrizar con rigidez, lo que aumenta el riesgo de lesión. También es común perder la alineación de rodilla y tobillo; mantén la técnica controlada y aterriza suavemente para proteger las articulaciones.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y potencia, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por pierna. Si buscas resistencia cardiovascular, puedes hacer intervalos de tiempo, por ejemplo, 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Usa un peso que puedas controlar sin perder el equilibrio y calienta adecuadamente antes. Entrena sobre una superficie estable y asegúrate de que el área esté libre de obstáculos para evitar tropiezos.
- ¿Qué variaciones del salto dividido con mancuernas existen?
- Puedes realizar el salto dividido sin peso, con una sola mancuerna sostenida al pecho, o añadir un giro de torso para trabajar más el core. Otra opción es hacerlo de forma explosiva pero con menos altura para reducir el impacto.
