- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Kickback hauptsächlich trainiert?
- Der Kurzhantel-Kickback zielt primär auf den Trizeps ab, also den hinteren Oberarmmuskel. Sekundär werden auch die hintere Schulterpartie sowie stabilisierende Muskeln im Oberkörper beansprucht.
- Welches Equipment brauche ich für Kurzhantel-Kickbacks und gibt es Alternativen?
- Für den klassischen Kurzhantel-Kickback benötigst du eine Kurzhantel und idealerweise eine Flachbank zur Stabilisierung. Als Alternative kannst du dich auch auf einem Stuhl oder einer stabilen Kante abstützen oder mit Widerstandsband arbeiten.
- Sind Kurzhantel-Kickbacks für Trainingsanfänger geeignet?
- Ja, Kurzhantel-Kickbacks sind auch für Anfänger geeignet, solange ein leichtes Gewicht gewählt und die Technik sauber ausgeführt wird. Wichtig ist, den Rücken gerade zu halten und keine Schwungbewegungen zu nutzen.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Kurzhantel-Kickback vermeiden?
- Viele machen den Fehler, den Arm nicht vollständig zu strecken oder den Oberarm während der Bewegung zu bewegen. Achte darauf, dass der Oberarm fest am Körper bleibt und die Bewegung allein aus dem Ellbogengelenk erfolgt.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Kickbacks optimal?
- Für gezieltes Trizeps-Training sind 3–4 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen empfehlenswert. Passe das Gewicht so an, dass die letzte Wiederholung sauber ausgeführt, aber dennoch anstrengend ist.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei Kurzhantel-Kickbacks beachten?
- Halte deinen Rücken in einer neutralen Position, um die Wirbelsäule zu entlasten. Wähle ein kontrollierbares Gewicht, um Überlastung und falsche Bewegungen zu vermeiden.
- Gibt es Variationen des Kurzhantel-Kickbacks für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst den Kickback beidseitig im Stehen mit leicht vorgebeugtem Oberkörper ausführen oder ein Widerstandsband statt einer Kurzhantel nutzen. Auch die Ausführung ohne Bank trainiert zusätzlich die Rumpfstabilität.
