بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پل پهلو روی نیمکت با تکیه بر پا
مورب شکم
نیمکت
جمع پا روی نیمکت صاف
زیر شکم
نیمکت
شراگ بدون گرفتن با دستگاه لِوِر
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
پرس پا خم زانو با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
چرخش زانو زده با دستگاه اهرمی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پارویی خم تکدست با دستگاه لِوِر (با صفحه وزنه)
پشت
صفحه وزنه
پرس سرشانه تکدست با دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی (گرفتن از بالا)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن معکوس با دستگاه (با وزنه صفحهای)
باسن
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی (پد سینه)
شکم
دستگاه بدنسازی
آبداکشن ران نشسته با دستگاه
باسن
دستگاه بدنسازی
هیپ اداکشن نشسته با دستگاه
ران
دستگاه بدنسازی
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی و صفحه وزنه
شکم
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
شراگ با دستگاه لِوِر (با وزنه صفحهای)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پشت بازو دستگاه اهرمی
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
چرخش کمر با دستگاه اهرمی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پارویی نشسته با تیآرایکس
پشت
کش
کشش چهارسر ران به پهلو در حالت خوابیده
ران
وزن بدن
اکستنشن متناوب لگن در حالت خوابیده
باسن
نیمکت
کشش متقاطع خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت خوابیده
باسن
ران
وزن بدن
کرانچ قیچی خوابیده
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن متناوب و همزمان پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
نشست دیواری با راهرفتن درجا
ران
وزن بدن