بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پرش تکپا از روی نیمکت
ران
نیمکت
پرش گام با یک پا
ران
ساق پا
وزن بدن
اسکوات زِرچر با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشش ایستاده همسترینگ و ساق پا با کش
ران
ساق پا
کش
استپ آپ عرضی
ران
باسن
نیمکت
جلو بازو سیمکش با هالتر EZ با گرفتن معکوس
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
پایین آوردن سیمکش تکدست کنار برای پشت بازو
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو لاری با دستگاه و گرفتن چکشی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو لاری با دستگاه و گرفتن معکوس
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
پرس چکشی تکدست دمبل روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
نیمکت • دمبل
پرس همر دمبل روی توپ ورزشی با شیب
سینه
دمبل • توپ تمرین
پرس چکشی تکدست دمبل روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • دمبل
پرس چکشی تکدست دمبل روی توپ ورزشی با شیب
سینه
دمبل • توپ تمرین
پرس چکشی تکدست با دمبل روی توپ ورزشی
سینه
دمبل • توپ تمرین
پرس تکدست دمبل با گرفتن معکوس
سینه
نیمکت • دمبل
پرس معکوس دمبل روی نیمکت
سینه
نیمکت • دمبل
پرس سینه دست جمع روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس سینه دست جمع معکوس روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
سینه
نیمکت • هالتر
جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
جلو بازو تمرکزی با کابل
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
کابل دراگ کرل
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلوبازو تکدست سیمکش روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
جلو بازو سیمکش خوابیده
جلو بازو
نیمکت • کش
جلو بازو تکدست معکوس با دستگاه (کابل) روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی