بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
فلای سیمکش روی توپ تعادلی (اینکلاین)
سینه
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
کشش همسترینگ خوابیده به شکم با کمک
ران
وزن بدن
بالا بردن لگن در حالت خوابیده (روی توپ تعادلی)
باسن
توپ تمرین • وزن بدن
کشش پشت بازو با دست به پایین
پشت بازو
وزن بدن
بالا آوردن گردن به پهلو با وزنه در حالت خوابیده
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
اکستنشن گردن خوابیده با وزنه
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
کشش جداسازی انگشتان
ساعد
وزن بدن
فلکشن گردن خوابیده با وزنه (با هِد هارنس)
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
اکستنشن پشت با کش
کمر پایین
باسن
کش
پارویی ایستاده با کش با پشت صاف
پشت
قسمت بالای پشت
کش
پول ترو با تیآرایکس
باسن
پشت
TRX
پشت بازو با بند تعلیقی (TRX)
پشت بازو
TRX
دراز و نشست با کتلبل
شکم
شکم بالا
کتل بل
ساق پا با کش
ساق پا
کش
جلو بازو سیمکش ایستاده داخلی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
شنا سوئدی شیبدار (روی توپ تعادلی)
سینه
Upper_Chest
توپ تمرین • وزن بدن
جکنایف با توپ ورزشی
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • وزن بدن
پرس نشسته با کتلبل
سرشانه
کتل بل
پول-این با توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین • وزن بدن
شنا سوئدی تکپا
سینه
پشت بازو
وزن بدن
بَتآپس (بالا بردن باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
ابداکشن مفصل ران با کابل
باسن
دستگاه بدنسازی
اکستنشن مفصل ران خم با کش
باسن
کش
اسکوات و پارو با کش
پشت
باسن
کش