بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پارویی سرشانه پشت ایستاده با کش
سرشانه
قسمت بالای پشت
کش
فرانت ریز با تیآرایکس
سرشانه
TRX
هایپراِکستنشن با بند تعلیقی (TRX)
کمر پایین
باسن
TRX • وزن بدن
پل جانبی با بند معلق (TRX)
مورب شکم
TRX • وزن بدن
پلانک جلو با بند معلق (TRX)
شکم
شکم بالا
TRX • وزن بدن
رولاوت شکم ایستاده با بند تعلیقی (TRX)
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
کیکبک پشت بازو با بند تعلیقی (TRX)
پشت بازو
وزن بدن • TRX
ددلیفت تکپا با بند معلق (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
ابداکشن ران نشسته با دستگاه
باسن
دستگاه بدنسازی
جلو بازو سیمکش خوابیده دست جمع
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
جلو بازو خوابیده با سیم کش
جلو بازو
Cable • کش
کابل تکدست فلای خم شده کنار بدن
سینه
دستگاه بدنسازی
چرخش داخلی شانه نشسته با کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
مچگیری معکوس ایستاده با کابل
ساعد
دستگاه بدنسازی
لیفت ایستاده با کابل
مورب شکم
Cable
کشیدن چرخشی با کابل
مورب شکم
Cable
پشت ران خوابیده با دمبل
ران
دمبل • نیمکت
پرس پشت بازو تکدست خوابیده با دمبل به حالت سوپینیشن
پشت بازو
دمبل • نیمکت
پرونیشن خوابیده با دمبل
ساعد
دمبل • نیمکت
سوپینیشن دمبل خوابیده
جلو بازو
ساعد
دمبل • نیمکت
دراز و نشست با خم کردن زانوها (فلکشن پا)
شکم
شکم بالا
وزن بدن
بارفیکس گوریلا با جمع کردن کمر
شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
شنا ملخ
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کشش اکستنشن لگن
باسن
وزن بدن