- ¿Qué músculos trabaja el salto lateral con giro sobre banco?
- Este ejercicio activa principalmente el sistema cardiovascular, piernas (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) y músculos oblicuos. También involucra abdomen, glúteos y hombros de forma secundaria, brindando un estímulo completo tanto para fuerza como para coordinación.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar si no tengo banco?
- Se recomienda un banco resistente y estable para realizar el ejercicio con seguridad. Si no tienes banco, puedes usar un cajón pliométrico, escalón de aeróbicos o incluso una plataforma firme de altura similar.
- ¿Es adecuado para principiantes o solo para avanzados?
- El salto lateral con giro sobre banco requiere cierto control y coordinación, por lo que es más seguro comenzar con versiones más bajas o sin giro si eres principiante. Una vez que desarrolles fuerza en piernas y confianza en el salto, podrás incorporar el giro progresivamente.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Los errores frecuentes incluyen aterrizar con las piernas rígidas, no usar el core para estabilizar el giro y mirar hacia abajo en lugar de hacia el frente. Evita estos problemas manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, activando el abdomen y controlando la vista hacia la dirección del salto.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para mejorar resistencia y coordinación, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por lado. Si buscas trabajo cardiovascular, puedes hacer intervalos de 30 a 60 segundos a máxima intensidad, con pausas cortas entre cada bloque.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Asegúrate de que el banco esté estable y no se deslice. Usa calzado con buena amortiguación y clima antideslizante, calienta antes de empezar y evita el ejercicio si sientes molestias en rodillas o tobillos.
- ¿Qué variaciones existen para este ejercicio?
- Puedes hacerlo sin giro para mayor control, añadir peso con una mancuerna ligera o aumentar la altura del banco para intensificar la potencia. Otra opción es incluir un salto vertical al final de cada giro para elevar la dificultad y el trabajo cardiovascular.
