بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
ران
باسن
دمبل
وال بال (پرتاب توپ به دیوار)
ران
باسن
سایر
چرخ زدن تایر
ران
باسن
سایر
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
جامپینگ جک با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
استپآپ جانبی با دمبل
ران
باسن
نیمکت • دمبل
اسکوات جلو با هالتر و نیمکت
ران
نیمکت • هالتر
اسکوات جفرسون با هالتر
ران
هالتر
ددلیفت کنار بدن تکدست با هالتر
ران
هالتر
لانج معکوس با هالتر (بدون وزنه)
ران
هالتر
اسکوات کناری با هالتر
ران
هالتر
اسکوات کناری با هالتر
ران
هالتر
اسکوات با هالتر روی زانوها
ران
هالتر • نیمکت
ددلیفت سیمکش
ران
باسن
دستگاه بدنسازی
کشش کابل جمعکننده ران (کابل هیپ اداکشن)
ران
کش
کشش خمکننده لگن زانو زده با پای متقاطع
باسن
ران
وزن بدن
اسکوات نیمکت با دمبل
ران
نیمکت • دمبل
پرش قورباغهای
ران
ساق پا
وزن بدن
کِرل معکوس پا (با تکیهگاه نیمکت)
ران
نیمکت
جک پرس
کاردیو
سرشانه
سایر
جک استپ
کاردیو
ران
وزن بدن
نشست دیواری با پای کشیده (کیکاوت)
ران
وزن بدن
پرس پا خم زانو با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
هیپ اداکشن نشسته با دستگاه
ران
دستگاه بدنسازی