بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
اسکوات زِرچر با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشش ایستاده همسترینگ و ساق پا با کش
ران
ساق پا
کش
استپ آپ عرضی
ران
باسن
نیمکت
لانج جلو با دمبل و حرکت بولینگ برای جلو بازو
جلو بازو
ران
دمبل
لانج در صفحه ساژیتال با پرس توپ پزشکی بالای سر
ران
سرشانه
سایر
لانج جانبی با دمبل بالای سر
ران
سرشانه
دمبل
اسکوات تکپا با توپ تعادلی
ران
توپ تمرین
لانج دمبل در صفحه عرضی
ران
باسن
دمبل
اسکوات چوببری معکوس با توپ پزشکی
مورب شکم
ران
سایر
پرش رو به جلو
ران
ساق پا
وزن بدن
لمس پا با یک پا
باسن
ران
وزن بدن
خم شدن عرضی تکپا
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات روی توپ بوسو
ران
سایر
کشش معکوس پا با کمک دست
ران
نیمکت • کش
کشش ایستاده زانو به سینه
باسن
ران
وزن بدن
فلای داخلی ران با دستگاه (هیپ اداکشن نشسته)
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا تکپا با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کشش ایستاده دورکننده ران با ضربدر پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده ایستاده با زانوهای باز
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده ران ایستاده با پای بالا رفته
ران
نیمکت
کشش اداکتور با زانو زدن و پای باز
ران
وزن بدن
کشش اداکتور با لانج جانبی
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده ران با زانوی خم در حالت ایستاده
ران
وزن بدن
کشش اداکتور در حالت زانو زده و رو به پایین
ران
وزن بدن