بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
مارش پل باسن خوابیده با کش مقاومتی
باسن
ران
نیمکت • کش
اسکوات نیمکت با دمبل
ران
نیمکت • دمبل
لانج جانبی با هالتر
ران
باسن
هالتر
کیک تبر عقب
باسن
ران
وزن بدن
کشش کابل جمعکننده ران (کابل هیپ اداکشن)
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات تکپا با حمایت
ران
بارفیکس
راه رفتن با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
راه رفتن اردکی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
بالا بردن پا با کش مقاومتی
ران
کش
کشش پشت پا با کش مقاومتی
ران
کش
اسکوات سومو دمبل روی نیمکتها
باسن
ران
نیمکت • دمبل
لمس انگشت پا با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
کیک شناور
زیر شکم
ران
نیمکت • وزن بدن
پیادهروی با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
کشش نگاه به سقف
ران
وزن بدن
فلکشن مفصل ران با کش
ران
کش
کشش پا به حالت کشیده روی صندلی
ران
نیمکت
پوز خوابیده انگشت بزرگ پا با طناب
ران
سایر
کشش همسترینگ ایستاده با پای صاف و تکنیک کانترکت-ریلکس روی توپ ورزشی
ران
توپ تمرین
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
وزن بدن
کشش عضله رکتوس فموریس به صورت دمر با کمک
ران
وزن بدن
کشش دایرهای لگن
ران
وزن بدن
کشش دورکننده با تکیه و خم شدن
باسن
ران
وزن بدن
کشش دورکننده ران به حالت خوابیده با آویزان کردن پا
ران
نیمکت