- Quels muscles travaillent avec les élévations des mollets debout au poids du corps ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire. Il renforce aussi légèrement les tendons d’Achille et les stabilisateurs de la cheville.
- Faut-il du matériel pour faire des élévations de mollets debout ?
- Aucun matériel n’est nécessaire, vous utilisez simplement votre poids du corps. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez les réaliser sur une marche ou avec un sac à dos lesté.
- Les débutants peuvent-ils pratiquer cet exercice facilement ?
- Oui, c’est un mouvement simple et accessible à tous, idéal pour commencer à travailler les mollets. Les débutants peuvent commencer avec des séries plus courtes et augmenter progressivement le nombre de répétitions.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de balancer votre corps pour tricher sur la montée et ne bloquez pas vos genoux complètement. Assurez-vous d’effectuer un mouvement contrôlé, en montant et descendant lentement pour maximiser l’activation musculaire.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail efficace, faites 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, selon votre niveau. Vous pouvez aussi les intégrer en fin de séance pour finir de solliciter les mollets.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour éviter les blessures ?
- Effectuez toujours un échauffement des chevilles avant de commencer et progressez doucement si vous n’êtes pas habitué. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur au tendon d’Achille ou à la cheville.
- Quelles variations peuvent rendre l’exercice plus efficace ?
- Vous pouvez faire l’exercice sur une seule jambe pour augmenter l’intensité et améliorer l’équilibre. Une autre option est de le réaliser sur un support surélevé pour accroître l’amplitude du mouvement.
