- Quels muscles sont principalement sollicités lors des dips poitrine à prise large sur barres parallèles hautes ?
- Cet exercice cible surtout les pectoraux grâce à l’inclinaison du buste vers l’avant, tout en engageant fortement les triceps et les deltoïdes antérieurs. L’écartement des mains accentue le travail sur la partie externe des pectoraux.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin de barres parallèles hautes solides, souvent présentes dans les salles de musculation ou en parc de street workout. En l’absence de ces barres, on peut utiliser des barres parallèles basses avec les jambes pliées, ou ajuster sur un support d’immersion réglable.
- Les dips poitrine à prise large conviennent-ils aux débutants ?
- Pour un débutant, cet exercice peut être exigeant car il nécessite une bonne force des bras et des épaules ainsi qu'une bonne stabilité. Il est conseillé de commencer avec des dips assistés à l’élastique ou sur des barres basses avant de passer à la version complète.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent descendre trop bas, ce qui peut mettre à risque les épaules, ou garder le buste trop droit ce qui réduit la sollicitation des pectoraux. Évitez aussi de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement pour préserver les articulations.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail de force et de hypertrophie musculaire, visez 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions. Si votre objectif est l’endurance, vous pouvez effectuer 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un rythme contrôlé.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec les dips à prise large ?
- Échauffez bien les épaules et les pectoraux avant de commencer et vérifiez la stabilité des barres parallèles. Gardez un contrôle total du mouvement et évitez les gestes brusques afin de prévenir toute blessure.
- Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté de cet exercice ?
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter du lest avec une ceinture de musculation ou ralentir la phase de descente pour plus de contrôle. Pour réduire l’intensité, optez pour une assistance avec élastique ou réalisez des dips en appui partiel sur les pieds.
