- Quels muscles travaille le développé couché décliné à la barre, prise large ?
- Cet exercice cible principalement la partie inférieure des pectoraux grâce à l’angle décliné et à la prise large. Il sollicite également les épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps comme muscles secondaires.
- Quel matériel faut-il pour effectuer un développé couché décliné à la barre, prise large ?
- Vous aurez besoin d’un banc décliné solide et d’une barre droite avec des disques de poids adaptés à votre niveau. À défaut, on peut utiliser des haltères ou une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets.
- Le développé couché décliné prise large convient-il aux débutants ?
- Cet exercice peut être pratiqué par les débutants à condition de commencer avec des charges légères et une technique parfaite. Il est recommandé d’avoir un partenaire ou un coach pour assurer la sécurité lors des premières séances.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter avec le développé couché décliné ?
- Évitez de descendre la barre trop bas ou de relâcher la tension en bas du mouvement, car cela augmente le risque de blessure aux épaules. Ne cambrez pas excessivement le dos et gardez les pieds fermement ancrés dans les sangles ou sur le sol.
- Combien de séries et de répétitions effectuer pour progresser ?
- Pour développer la force et le volume musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont idéales. Les sportifs avancés peuvent intégrer du travail en séries lourdes (5 à 6 reps) pour renforcer la puissance.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec le développé décliné ?
- Utilisez toujours des sécurités ou un spotter pour éviter que la barre ne tombe sur votre poitrine. Échauffez correctement les pectoraux, épaules et triceps avant la séance afin de prévenir les blessures.
- Quelles variantes existent pour cibler différemment les pectoraux ?
- Vous pouvez faire le développé couché décliné avec haltères pour un travail plus équilibré et un meilleur étirement musculaire. Réduire l’écartement des mains à prise moyenne mettra davantage l’accent sur les triceps.
