- Quels muscles travaillent avec les élévations de mollets debout avec haltères ?
- Cet exercice renforce principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire. Il contribue aussi à améliorer la stabilité de la cheville et le tonus musculaire de la partie inférieure des jambes.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin de deux haltères et idéalement d'une marche ou plateforme pour augmenter l’amplitude du mouvement. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau, un sac à dos chargé ou simplement travailler au poids du corps.
- L’élévation des mollets debout avec haltères est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants à condition de commencer sans charge ou avec un poids léger pour bien maîtriser la posture et le mouvement. Il est conseillé de se tenir à un support pour plus de stabilité au début.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant cet exercice ?
- Évitez de rebondir ou d’exécuter le mouvement trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité et peut augmenter le risque de blessure. Gardez le dos droit, les abdos engagés et contrôlez la montée ainsi que la descente.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?
- Pour renforcer les mollets, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec une charge adaptée. Les sportifs avancés peuvent viser des séries plus longues ou ajouter un temps de maintien en extension.
- Quels sont les avantages de faire des élévations de mollets avec haltères ?
- Cet exercice améliore la force et l’endurance des mollets, ce qui se traduit par une meilleure performance dans la course, les sauts et autres activités sportives. Il aide aussi à prévenir les blessures liées aux chevilles faibles.
- Existe-t-il des variations pour intensifier ou simplifier l’exercice ?
- Pour intensifier, vous pouvez faire l’exercice sur une seule jambe ou augmenter la charge. Pour le simplifier, restez au sol sans plateforme et utilisez un poids plus léger ou aucun poids.
