- Quels muscles sont sollicités par l’extension d’un bras debout avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement le triceps, situé à l’arrière du bras. Il aide à développer la force et la définition musculaire de cette zone, avec une légère sollicitation des avant-bras pour stabiliser l’haltère.
- Quel équipement faut-il pour réaliser l’extension d’un bras debout avec haltère ?
- Un simple haltère suffit pour effectuer cet exercice, ce qui le rend accessible en salle de sport comme à domicile. À défaut, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau lourde ou un autre objet de poids similaire.
- L’extension d’un bras debout avec haltère convient-elle aux débutants ?
- Oui, cet exercice peut être pratiqué par les débutants en choisissant un poids léger pour bien maîtriser la technique. Il est important de respecter une bonne posture et de contrôler le mouvement pour éviter les blessures.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de l’extension d’un bras debout avec haltère ?
- Les erreurs courantes incluent le dos creusé, le coude qui s’écarte trop et les mouvements brusques. Pour éviter cela, gardez le buste droit, le coude stable et exécutez chaque répétition de manière contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace des triceps, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras. Ajustez la charge en fonction de votre niveau pour maintenir une bonne technique sur l’ensemble des séries.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avec l’extension d’un bras debout ?
- Assurez-vous de bien échauffer vos bras et vos épaules avant de commencer. Ne dépassez pas votre capacité de charge et évitez les mouvements rapides afin de réduire le risque de tension musculaire ou de blessure au coude.
- Existe-t-il des variantes de l’extension d’un bras debout avec haltère ?
- Oui, vous pouvez réaliser l’exercice assis pour plus de stabilité, utiliser les deux bras simultanément, ou remplacer l’haltère par une bande élastique pour modifier la résistance. Ces variantes permettent d’adapter l’entraînement à vos objectifs.
