- Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, responsables de l’extension du coude. Les épaules, en particulier le deltoïde antérieur, interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser la barre.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives à la barre ?
- La version classique s’effectue avec une barre droite ou EZ. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser des haltères, un kettlebell ou une bande de résistance pour reproduire le même mouvement.
- L’extension des triceps avec barre au-dessus de la tête est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et éviter la tension excessive sur les coudes. Un échauffement complet des bras et des épaules est recommandé avant de passer à des poids plus lourds.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Une erreur courante est d’écarter les coudes, ce qui diminue la sollicitation des triceps et augmente le stress sur les épaules. Il faut également éviter de cambrer excessivement le dos en engageant les abdominaux pour garder une posture stable.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour optimiser le travail des triceps ?
- Pour la force, visez 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions avec une charge lourde. Pour l’endurance musculaire ou la tonification, optez pour 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids modéré.
- Quelles précautions de sécurité suivre avec cet exercice ?
- Tenez toujours la barre fermement et évitez les mouvements brusques. Gardez la colonne vertébrale neutre, contractez les abdominaux et travaillez avec une charge que vous pouvez contrôler sans perte de technique.
- Existe-t-il des variantes pour diversifier l’extension des triceps ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice assis pour mieux isoler les triceps, ou utiliser une barre EZ pour réduire la pression sur les poignets. Les extensions à la corde sur poulie haute constituent aussi une alternative plus douce pour les articulations.
