- Quels muscles sont sollicités pendant les pompes pliométriques avec kettlebell ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux grâce à l’explosion du mouvement. Les épaules, les triceps et les abdominaux travaillent en stabilisation et en puissance. Il engage aussi les muscles profonds du tronc pour maintenir l’équilibre.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin au minimum d’une kettlebell avec une poignée stable. À défaut, un haltère à poignée large ou une petite box stable peuvent servir, mais l’ergonomie et la sensation seront moins optimales.
- Les pompes pliométriques avec kettlebell conviennent-elles aux débutants ?
- Elles sont plutôt recommandées aux pratiquants intermédiaires ou avancés car elles demandent force, coordination et explosivité. Les débutants peuvent commencer par des pompes classiques ou sur genoux, puis introduire le travail pliométrique progressivement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec les pompes pliométriques ?
- La mauvaise position des mains ou une kettlebell instable augmente le risque de blessure. Évitez de creuser le dos en gardant les abdos engagés et privilégiez un mouvement contrôlé avec un atterrissage doux.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- En général, 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions suffisent pour travailler force et explosivité. Il est important de privilégier la qualité d’exécution plutôt que le volume excessif.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec les pompes pliométriques à la kettlebell ?
- Assurez-vous que la kettlebell soit stable et posée sur un sol ferme. Échauffez bien vos poignets, épaules et tronc, et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur inhabituelle.
- Existe-t-il des variantes ou modifications pour cet exercice ?
- Oui, vous pouvez varier la hauteur en utilisant deux kettlebells, alterner avec un support plus large ou faire des pompes pliométriques sur un step. Ces variantes permettent d’ajuster la difficulté et de cibler différemment la musculature.
