- Quels muscles sont sollicités par l’abduction de hanches assis à la machine ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers, en particulier le moyen et le petit fessier. Il engage également l’extérieur des cuisses et contribue à améliorer la stabilité de la hanche.
- Quel matériel faut-il pour pratiquer l’abduction de hanches assis et existe-t-il des alternatives ?
- L’exercice se réalise généralement sur une machine spécifique en salle de sport. À domicile, vous pouvez le remplacer par des abductions avec bande élastique ou en position allongée sur le côté.
- L’abduction de hanches à la machine convient-elle aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible aux débutants grâce à la position assise qui stabilise le corps. Il est toutefois recommandé de commencer avec une charge légère pour maîtriser l’amplitude et éviter tout stress articulaire.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’utilisation de la machine d’abduction de hanches ?
- Une erreur courante est de se pencher en avant ou de balancer le buste, ce qui réduit l’efficacité du travail ciblé. Il faut garder le dos bien collé au dossier et contrôler la vitesse du mouvement pour solliciter correctement les fessiers.
- Combien de séries et de répétitions réaliser pour optimiser les résultats ?
- Pour un renforcement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Il est important de régler l’écartement initial et la charge selon votre mobilité et votre force. Évitez de forcer en fin d’amplitude et assurez-vous que le siège et les coussinets sont bien ajustés pour prévenir toute tension excessive.
- Quelles variations peut-on faire pour diversifier l’abduction de hanches assis ?
- Vous pouvez varier la vitesse d’exécution, travailler en isométrie en maintenant la position écartée quelques secondes ou utiliser des bandes élastiques pour un travail plus fonctionnel. Ces modifications permettent de stimuler différemment les muscles ciblés.
