- Quels muscles sont sollicités par l’élévation du mollet sur une jambe avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement le muscle gastrocnémien et le soléaire, situés dans la partie inférieure de la jambe. Il améliore la force, la définition et l’endurance des mollets, ce qui contribue aussi à la stabilité et à la puissance lors des mouvements explosifs.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et quelles sont les alternatives ?
- Vous avez besoin d’un haltère solide posé au sol pour surélever l’avant-pied. Si vous n’avez pas d’haltère, vous pouvez utiliser une marche, un step ou même une planche stable pour obtenir un effet similaire.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, les débutants peuvent pratiquer l’élévation du mollet sur une jambe, à condition de commencer sans charge additionnelle ou avec une faible hauteur. Il est conseillé de se tenir à un support pour garder l’équilibre et éviter les faux mouvements.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter ?
- Une erreur courante est de réaliser le mouvement trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez aussi de laisser le talon descendre sans contrôle ou de pencher le buste, afin de maintenir la tension sur le mollet.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Vous pouvez augmenter progressivement la hauteur ou la charge pour stimuler la croissance musculaire et améliorer l’endurance.
- Quelles sont les précautions de sécurité à respecter ?
- Assurez-vous que l’haltère ou la surface utilisée soit stable et antidérapante. Échauffez toujours les mollets avant l’exercice et gardez un appui ferme avec la main pour éviter les pertes d’équilibre.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou adapter l’exercice ?
- Oui, vous pouvez ajouter un gilet lesté ou tenir un haltère dans la main du côté travaillé pour plus de résistance. À l’inverse, pour réduire l’intensité, faites l’exercice sur deux jambes ou avec une hauteur plus basse.
