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Pectoraux 360°
Développe des pectoraux plus pleins et mieux dessinés grâce à des supersets et tri-sets qui sollicitent tous les angles.
Débutant
Transformation physique
1 jours/semaine
En salle
Mixte
6 semaines
Programme d'entraînement
Pectoraux – Tous les angles
1
2
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Notes:
Enchaîner avec l’exercice suivant en superset
3
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Notes:
Enchaîner avec les deux exercices suivants en tri-set _Exercice 1 du tri-set
6
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Notes:
_Exercice 2 du tri-set
7
8
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 40 | - |
| 2 | 40 | - |
| 3 | 40 | - |
| 4 | 40 | - |
Notes:
Enchaîner avec l’exercice suivant en superset
9
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
4 séries de 15 à 20 répétitions
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